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干货丨武装从头到脚冬季跑步应该怎么穿衣?

网站编辑:白菜网免费彩金-白菜网站大全-澳门白菜网址大全 │ 发表时间:2020-05-04 02:13:57 

  我曾经看过一篇关于冬季跑步装备的文章。讲述的很专业!但仅停留在技术的层面上的一种总结,针对北方的冬季不具备实际操作性。

  黑龙江省,是中国的最北端。黑龙江省冬季最北的区域受西伯利亚寒流的影响可达零下40℃。应该算是最寒冷的地区,我生活在黑龙江省哈尔滨市进入冬季温度基本都在零下20几度,而且持续的低温会延续到三月中旬,我的月跑步总里程超过600公里。应该具有发言权,那么我就北方冬季跑步的运动装备、跑步的方式和跑步后的保健与大家交流一下。希望能给冬季北方跑步的朋友一点实用的建议:

  2、长距离速度跑:可选择速干帽。因为长距离速度跑会产生大量的热能,头部会大量的出汗速干帽会排汗效果最好,冬季最容易冻伤的是耳部,大量的热能一个速干帽足可以保护耳部的保暖,而毛线帽和抓绒帽虽然更保暖但是大量的吸水最后都会冻成冰跑步结束侯容易感冒。

  现在的雾霾的确是不能回避的问题,很多人选择防雾霾的口罩,但是对于配速跑的朋友会觉得呼吸不够顺畅,有的直接就省略掉了。我个人建议用骑行的口罩呼吸的阻力会小,防雾霾的效果会更好!而且可以帮助排除呼出水汽,但有一个缺点就是跑步结束你会发现衣服的前襟会有很多的冰珠。那是你呼出水汽排出来造成的。

  跑步真的一定要选择专业的跑鞋,所有品牌的跑鞋的冬季产品都适合零下10℃左右的气温,所以这就是个矛盾。要求配速的跑者尽量选择距离家近的地点跑步,结束后可以少在室外停留。冬季在北方(东北地区和西北、也涵盖云贵川高海拔高纬度地区)可以选择大出你平时鞋码的半码,穿一双保暖的羊毛袜加一双羊毛鞋垫。就可以弥补保暖的不足。

  请注意有一件必需指出的,那就是脖套(或者是代替脖套功能的户外头巾)颈部是秋冬季最容易进风寒的地方,颈部是人体的要塞,充满血管还有很多重要的穴位,大椎穴、风池穴还有延伸到肩部的肩井穴稍有风寒钻进脖子全身都会打冷战。尤其是跑步结束后产生大量的热能,因此颈椎最怕冻。颈部不受凉。才可以有效的预防感冒受凉和风湿病。

  装备的大件那就是衣服。有文章提出的搭配是贴身速干衣、加上保暖衣,然后防风。理论上是合理的。但如果你配速跑总里程在十公里以上。无论什么方式的穿衣结果都一样那就是湿透。湿透的结果是一旦你停下来啦,冷风一过会带走你的大部分热量。这个时间是跑步者最难过的关,就是很多人在这个时间感冒着凉。而且这种状态下的感冒还很不容易好。我想北方的跑者会有很多人有这样的经历。如何解决这个问题?

  1.越野公路跑的朋友可以把起点和终点都设在你的家,就是你停下来的时候已经进家门了,当然了有条件有组织的越野公路跑有后勤车跟随可以放一件保暖的衣服在车上,结束立刻穿上也可以解决这个问题。

  2.选择固定地点跑例如公园、校园,这样你可以把保暖的衣服放在固定的地点跑步结束就立刻穿上。而且还可以用保温壶用来补水。这样冬季可以喝上温水暖胃。补充一句无论采用哪种方式在北方冬季脖套都是你御寒的一道不可缺的保暖屏障。

  接下来我们交流一下跑步的方式。由于北方冬季路面的有冰和雪的特殊性,跑步的除了正确跑步姿势:身体直立、臀部收紧,上身要放松,避免身体过度的扭转,跑步的频率要降下来,步幅要小,跑步的时候脚掌离地面越低越好,重点在身体的重心要落在脚掌的中部,任何重心的偏移都可能是你要摔跤的开始。控制步幅、控制重心这是为什么别人走路摔跤,你还可以跑步的原因。弯道本来重心就是偏移的所以弯道一定要提前减速才不会摔跤。

  在北方进入冬季大部分地区的温度都在零下20℃.冬季坚持跑步绝对是意志品质能经受考验的人!值得称赞!